五分鐘法則
一句話定義
對抗慣性的啟動工具：「只做這件事五分鐘就好。」用一個極低的承諾門檻克服「靜者恆靜」的慣性。
核心要點
- 核心原則：「只做這件事五分鐘就好。」
- 理論基礎：牛頓定律的心理對應——「靜者恆靜，動者恆動」。開始做一件事所需的能量遠大於繼續進行所需的能量；只要動起來，繼續就容易得多。
- 延伸做法：問自己「下一步行動是什麼？」——把焦點從「整個任務」縮到「下一個最小可行動作」。
與其他概念的關係
- 是 微任務 的極端版本（最小可行單位 = 5 分鐘）。
- 屬 Feel-Good-Productivity 中對抗「慣性」（拖延三因素之一）的工具。
- 拖延三敵工具軸對位（詳見 拖延症 索引頁）：FGP 的三類負面情緒對應不同工具——
- 慣性：本頁（五分鐘法則）+ 微任務
- 恐懼：10-10-10-法則 + 定義噩夢 + 蝙蝠俠效應
- 不確定性：時間箱（拆解 + 設時限）+ 拆解任務 / 提問釐清需求
- 用對工具才有效：對恐懼問題用五分鐘法則只是延後面對，對慣性問題用 10-10-10 反而把情緒包袱放大。
- 與 複利效應 的時間維度延伸：五分鐘法則處理單次啟動（克服當下慣性）；複利效應 處理持續累積（小行動 × 持之以恆 × 時間 = 大不同）。複利效應公式中的「小選擇」變數，操作上常以五分鐘法則來執行——先有單次的低門檻啟動，才能累積成例程化的長期紀律。兩者疊加：五分鐘法則 = 引擎點火 / 複利效應 = 長程引擎運行。