10-10-10-法則
一句話定義
對抗恐懼的決策工具：對任何決定，問自己「10 分鐘後 / 10 個月後 / 10 年後」三個時間尺度的影響，分別檢視即時情緒、中期結果、長遠價值。
核心要點
對任何決定問三個問題：
- 這個決定在 10 分鐘後，我會怎麼感覺？——立即的情緒反應是什麼？開心、愧疚、後悔？
- 這個決定在 10 個月後，會對我的生活造成什麼影響？——中期結果如何？會後悔還是慶幸？
- 這個決定在 10 年後，還重要嗎？——長遠來看，這個選擇是否符合我的價值與人生目標？
用途：在被恐懼劫持（杏仁核劫持）時，把決定從「當下情緒反應」抽離到「不同時間尺度」，避免過度放大短期負面感受。
與其他概念的關係
- 是 Feel-Good-Productivity 中對抗「恐懼」（拖延三因素之一）的工具。
- 補充：「蝙蝠俠效應」是另一個恐懼工具——為理想角色建立身份並模擬其思考模式。
- 與 定義噩夢 互補——皆對抗恐懼，但角度不同：
- 10-10-10：用時間尺度重新評估（10 分鐘 / 10 個月 / 10 年）
- 定義噩夢：用情境具體化消解（最壞情境 + 補救 + 推遲代價）
- 適用情境：10-10-10 處理即時情緒反應；定義噩夢處理長期未敢採取的重大改變
- 拖延三敵工具軸對位（詳見 拖延症 索引頁）：FGP 把拖延歸因為三類負面情緒，每類對應不同工具——
- 不要與「N 問 / N 法則」工具混淆：本頁是重大決策場景的恐懼處理工具，不是 PKM / 創意工具。
- 12個問題法則 = 個人 PKM 的資訊篩選器
- 檢核提案的-10-個問題 = 創意提案場景的卡關自檢清單