圖式療法

一句話定義

圖式療法把人反覆陷入的知覺、情緒與行為模式理解成早期形成的心理圖式；這些圖式像預設設定，會讓舊故事不斷用相似方式解釋新事件。

核心要點

圖式是故事的行為介面

2026-05-07-Benzi-個人敘事奪回人生 把圖式解釋成一套「為人處事的預設設定」：它不只是腦中想法，而是會影響你看見什麼、忽略什麼、如何解讀別人的反應，以及最後採取什麼行動。

因此 個人敘事 要能變成 自證預言，中間常需要圖式當介面。故事說「我不如別人」，圖式就會讓人避開機會、過度解讀比較、把普通失敗看成身份證明。

幾種常見圖式

影片沒有完整展開 Jeffrey Young 的十八種圖式，而是挑出幾個高頻例子：

• 失敗圖式：覺得自己不如別人優秀，害怕努力後仍失敗。
• 過高標準 / 過度批評圖式：給自己設極高標準，不允許犯錯。
• 自我犧牲圖式：在人際中習慣照顧別人，甚至犧牲自己的需求。
• 情感剝奪圖式：在關係中壓抑需求，不敢表達真實情緒。

這些圖式的共同點是，它們通常有熟悉感。熟悉意味著可預測，可預測意味著安全；即使那個安全會把人困回舊範圍。

熟悉感會讓人選擇已知失敗

圖式最難處理的地方，是它不只讓人痛苦，也讓人感到可控。未知成功需要面對不確定，已知失敗反而熟悉。

這就是為什麼有些人明明想升任、想學習、想交朋友，最後卻用老故事說服自己放棄。它不是單純懶，而是圖式在保護一種舊安全感。

修正圖式需要先看見它

本來源給出的第一步不是直接推翻圖式，而是把前後句拆開：

• 前半句：我想做什麼？我需要什麼？
• 後半句：我用什麼故事審判自己？

只要能看見「需求」和「故事」不是同一件事，就能在圖式啟動時多出一點選擇空間。

與其他概念的關係

• 個人敘事 — 圖式是個人敘事的自動化版本，讓故事變成知覺與行為偏好。
• 自證預言 — 圖式讓人用符合舊故事的方式行動，最後強化原敘事。
• 敘事療法 — 敘事療法的外化與反例尋找能幫助人與圖式拉開距離。
• 自我同理 — 看見圖式不是為了自責，而是理解自己為什麼會這樣保護自己。
• 拖延症 — 失敗圖式容易把拖延變成保護自尊的策略。
• 自我認同 — 若圖式被誤認成身份，人會把可修正的模式當成不可改變的自己。

相關來源

• 2026-05-07-Benzi-個人敘事奪回人生 — 以 Jeffrey Young 圖式療法的科普轉述，說明失敗、過高標準、自我犧牲、情感剝奪等圖式如何把污染敘事帶入行為。

備註

本頁目前是影片二手整理。後續若 ingest Jeffrey Young 圖式療法原書、CBT / schema therapy 一手資料，需要補完整十八圖式、模式模式（schema modes）與臨床適用邊界。