敘事療法

一句話定義

敘事療法是一種把「人」和「問題故事」分開的心理工作取向；它透過外化問題、命名角色、探索行動模式與尋找反例，幫人重新書寫不被問題壟斷的自我故事。

核心要點

你不是問題，問題才是問題

2026-05-07-Benzi-個人敘事奪回人生 引用 Michael White 的核心觀點：不要讓問題融進血液或身份裡。當人說「我就是廢物」「我就是社恐」「我就是不行」時，問題已經和自我黏在一起。

敘事療法要做的第一步，是把問題外化：

• 不是「我是自卑」，而是「自卑先生正在影響我」。
• 不是「我就是討好型人格」，而是「討好小偷又偷走了我的需求」。
• 不是「我永遠做不到」，而是「失敗故事正在要求我先放棄」。

這種語言轉換不是文字遊戲，而是讓人重新擁有觀察與選擇問題的距離。

命名讓問題可以被對話

問題被命名後，人可以問更具體的問題：

• 它通常在哪些情況下出現？
• 它用什麼方式影響我的決定？
• 它想保護我避免什麼痛苦？
• 它的保護方式現在還有效嗎？

這讓 自我同理 和行動修正可以同時發生：人不用立刻否定自己的防禦，也不必繼續被防禦牽著走。

尋找獨特成果

影片中的出口是尋找能反駁舊故事的「獨特成果」：

• 某次小組討論中提出過好點子。
• 某次挑戰不擅長的事最後成功。
• 某次雖然害怕，仍然做了一個小嘗試。
• 某次沒有完全服從自卑或討好的聲音。

這些事件不必宏大；它們的作用是讓舊故事不能再宣稱「永遠如此」。一旦反例被看見，新的 個人敘事 就有材料可以長出來。

改寫不是否認痛苦

敘事療法不是把負面經驗洗成正能量。它承認問題故事曾經有保護功能，也承認痛苦是真實的；差別在於，人不再把痛苦解釋成身份終局。

這與 情緒調節 和 自我同理 相連：先看見感受與防禦，再慢慢把「我就是這樣」改成「我曾經用這種方式活下來，但現在可以多一種故事」。

與其他概念的關係

• 個人敘事 — 敘事療法的工作對象就是被問題壟斷的個人故事。
• 自證預言 — 改寫故事能打斷舊預言對行動的控制。
• 圖式療法 — 圖式描述深層模式；敘事療法提供一種與模式拉開距離、重新命名的語言。
• 自我同理 — 外化問題讓人能同理自己的防禦，而不是把自己整個判成錯誤。
• 情緒調節 — 情緒與問題故事被命名後，人才更容易選擇新的反應。
• 把人跟問題分開 — 敘事療法在個人心理層面實踐同一原則：人不是問題本身。
• 習得性無助 — 尋找反例能對抗「我怎麼做都沒有用」的壟斷故事。

相關來源

• 2026-05-07-Benzi-個人敘事奪回人生 — 以 Michael White 的敘事療法科普轉述，說明外化問題、命名角色與尋找反例如何幫人改寫污染敘事。

備註

本頁目前以影片二手來源建頁。後續若 ingest Michael White / David Epston 原文或敘事治療正式教材，需補入 externalizing conversations、unique outcomes、re-authoring conversations 等正式術語。